وصفات جديدة

هذه الأطعمة العشرة تخرب عرض شرائح أهداف إنقاص الوزن

هذه الأطعمة العشرة تخرب عرض شرائح أهداف إنقاص الوزن

مفضلات عشاق الطعام قد تعيقك

istock

الأطعمة تخرب أهداف إنقاص الوزن

istock

الأطعمة الأكثر تواضعًا هي تلك التي من المرجح أن تخرب أهدافك في إنقاص الوزن. قوائم المكونات البريئة والإعداد المتواضع يجعل هذه الأطعمة تبدو صحية وصديقة للنظام الغذائي ، لكن هذا للأسف ليس الواقع.

سندويتشات الإفطار

istock

يبدو الأمر بريئًا بدرجة كافية ، لكن بدء يومك بشطيرة البيض والجبن يهيئك لكارثة النظام الغذائي. يحتوي البيض والجبن على الخبز من Dunkin 'Donuts على 470 سعرة حرارية ، و 25 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها للدهون المشبعة ، و 40 بالمائة للصوديوم - وهذا بدون أي لحوم. أضف قطعة نقانق وستتناول ما يقرب من 700 سعر حراري قبل أن يبدأ اليوم بالفعل. من الأفضل تقريبًا أن تتناول القهوة مع الكعك.

بوريتوس

المكونات الفردية للبوريتو - الفاصوليا والأرز والبيكو دي جالو والجبن المبشور واللحوم - لا تشكل تهديدًا كبيرًا. ولكن عندما يتم لفها معًا في خبز التورتيلا الذي يبلغ طوله ستة بوصات ومغطاة بالكريمة الحامضة والجواكامولي ، فإنها تضيف ما يصل إلى طن من السعرات الحرارية. حتى إذا كنت تستخدم مكونات طازجة وطهيًا بسيطًا ، فإن البوريتو النموذجي يحتوي بسهولة على 1000 سعرة حرارية. لكن لا تيأسوا. من خلال تجنب التورتيلا بالدقيق ، يمكنك بسهولة تقليل 300 سعر حراري من طلب البوريتو الخاص بك. بالطبع ، يمكنك دائمًا إعداد البوريتو في المنزل باستخدام وصفات البوريتو الصحية هذه واللذيذة بشكل مذهل.

كوب سلطة

istock

لا تنخدع: على الرغم من أنها سلطة ، إلا أن قائمة مكونات كوب تشبه شطيرة نادي الدجاج المفككة. نعم ، هناك خس بدلاً من الخبز ، لكن السلطة لا تزال تشمل لحم الخنزير المقدد والدجاج والجبن الأزرق. وفقًا لتقديرات موقع Livestrong.com ، فإن متوسط ​​سلطة كوب يحتوي على أكثر من 600 سعر حراري مع 43 جرامًا من الدهون ، مما يجعلها بالكاد طعامًا غذائيًا. يجب أيضًا تناول السلطات اللذيذة الأخرى المحملة بصلصة السيزر أو الرانش بحذر.

بيتزا وجبات سريعة

لا توجد بيتزا صحية - فهي مجرد عجينة وجبن وصلصة - لكن بيتزا الوجبات السريعة تصل إلى مستوى آخر من الشراهة. بيتزا صغيرة بالجبن من إحدى العلامات التجارية الرائدة تعادل 1،080 سعرة حرارية و 36 جرامًا من الدهون وأكثر من 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم. المحتوى العالي من الملح والألياف الغذائية المنخفضة تجعل من الصعب تناول شريحة واحدة أو شريحتين فقط.

فرابتشينو

istock

مشروب فرابوتشينو المثلج هو المشروب المثالي ليوم صيفي حار ، لكنه لن يحافظ بالضرورة على رطوبتك ، وبالتأكيد لن يجعلك نحيفًا. تحتوي 16 أوقية من الكراميل فرابوتشينو مع الكريمة المخفوقة والحليب كامل الدسم على 420 سعرة حرارية ، و 9 جرامات من الدهون المشبعة ، و 66 جرامًا من السكر.

جرنولة

اعتاد جرانولا أن يكون الطفل الملصق لحركة الطعام البديل ، ووجبة الإفطار المفضلة للأطباء الشموليين ، والسبتيين في اليوم السابع ، والهيبيين في الستينيات. لكن هذه المجموعات لن تكون قادرة على التعرف على التكرار الحالي للجرانولا بسبب كل السكريات المضافة والمكونات المصنعة. ما كان من المفترض أن يكون محكمًا وعفيفًا وضبطًا ، أصبح الآن حلوًا ومتسامحًا وسعرات حرارية. لحسن الحظ ، من السهل صنع الجرانولا في المنزل ، مما يتيح لك التحكم في محتوى السكر.

رامين فوري

ربما تم تسمية الرامن الفوري من قبل شعب اليابان على أنه أعظم اختراع لهم في القرن العشرين ، لكنه بعيد كل البعد عن كونه الأكثر صحة. على الرغم من كونها كمية صغيرة من الطعام ، تحتوي العبوة الفردية القياسية من رامين على 400 سعرة حرارية ، و 14 جرامًا من الدهون ، و 66 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم. نظرًا لأن حساء المعكرونة الفوري لا يوفر الألياف والقليل جدًا من البروتين ، فمن المؤكد أنك ستظل جائعًا بعد تناوله.

حانات التغذية

تحتوي العديد من ألواح البروتين الشهيرة على ملف تعريف غذائي يقرأ مثل أي طعام غير صحي آخر ، ولكن الطريقة التي يتم تعبئتها وتسويقها تجعلها تبدو مثالية للوعي النشط والرياضي والصحي. عادة ما تحتوي هذه الألواح على حوالي 250 سعرة حرارية ويمكن أن تحتوي على ما يصل إلى خمس ملاعق صغيرة من السكر. كما أنها ليست فعالة بشكل خاص في إبقائك ممتلئًا. عند التسوق لشراء ألواح التغذية ، ابحث عن الملصقات النظيفة التي لا تحتوي على أي محليات بديلة أو شراب الأرز البني أو كحول السكر.

معكرونة

istock

على الرغم من استهلاك المعكرونة بشكل ما في الثقافات في جميع أنحاء العالم ، إلا أن المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب لا تقدم الكثير من التغذية. يتم تقديم المعكرونة تقليديًا إما مع صلصة الطماطم أو الزيت وعادةً ما تعلوها الجبن وإما كرات اللحم أو النقانق أو صلصة البولونيز القائمة على اللحوم. وفقًا لموقع livestrong.com ، تحتوي الوجبة الصغيرة المكونة من أربعة أوقيات من السباغيتي بالصلصة الحمراء على 463 سعرًا حراريًا. يضيف رش جبن البارميزان المبشور 100 سعرة حرارية أخرى.

شاي مثلج محلى

istock

يتم الاحتفال بالشاي في جميع أنحاء العالم لخصائصه الصحية المفيدة وأهميته الثقافية ، ولكن عندما يكون محملاً بالسكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز ، فإنه يتحول إلى وجبات سريعة. يقوم العديد من أنواع الشاي المثلج المعبأ بتسويق أنفسهم كبديل صحي للصودا ، ونتيجة لذلك ، يبيعون زجاجات أكبر. تحتوي علبة 23 أونصة من شاي أريزونا مثلج بنكهة الليمون على 72 جرامًا من السكر. تحظى هذه المشروبات بشعبية خاصة لدى الأطفال لأنها تكلف 99 سنتًا فقط ؛ ولكن بدون مسامير ملولبة ، عادة ما يتم تناول علب الشاي المثلج هذه في جلسة واحدة.


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون بجسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون في جسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون في جسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون في جسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون بجسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون بجسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون في جسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون بجسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون بجسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


ما زلت لا تفقد الوزن؟ يكشف أخصائيو التغذية هؤلاء عن 10 أسباب لعدم ملاحظة تقدم

على الرغم من أهمية تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك الذهاب بعيدًا وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

وقالت سارة ريوفن ، MS ، RDN ، لبوب شوغار: "يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الحفاظ على مخزون الدهون بجسمك ، حيث يدرك جسمك أنه يتضور جوعاً ، لذا فهو يحتفظ بالدهون لضمان البقاء على قيد الحياة". "التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم وتناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والدهون الصحية والحبوب الكاملة هي أفضل طريقة لضمان تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. "


شاهد الفيديو: عشرة أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق (شهر نوفمبر 2021).